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疾病的出現(xiàn)，有時候與生活習(xí)慣密切相關(guān)，甚至有些習(xí)慣是疾病“催化劑”！這些“壞習(xí)慣”，希望你一個都沒有！

(資料圖)

健康時報 曹子豪 攝

一、午睡“壞習(xí)慣”

中午小睡一會兒有益健康，但這些不正確的午睡習(xí)慣要避免！

1、枕著手臂午睡

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，趴在桌上午睡，這樣的睡眠姿勢并不好。這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。①

2、午睡時間過長

2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究提示，長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險。比如，某天的下午2~3點突然想睡一覺，結(jié)果一覺醒來天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會給腦血管造成重?fù)?，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險會升高146%。②

3、吃完飯就午睡

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞2015年在健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。③

4、午睡時間不對

常常還有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年在其醫(yī)院微信公號上刊文表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。④

二、喝水“壞習(xí)慣”

1、愛喝冰水

江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年在人民日報健康號刊文指出，水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會襲擊冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險。⑤

2、喝得太急

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任黃力2014年接受健康時報采訪時提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。⑥

3、渴了才喝

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當(dāng)人感到口渴時，其實機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

4、飲料代替水

健康時報圖

三、運動“壞習(xí)慣”

1、飽飯后運動

湖北省武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕2017年在健康時報刊文表示，飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤應(yīng)注意。⑧

2、大負(fù)荷運動

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸科醫(yī)師周劍平2017年在健康時報刊文指出，高強度的體能鍛煉后可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環(huán)境下，由于超負(fù)荷大強度運動而產(chǎn)生的橫紋肌溶解。⑨

3、運動前不熱身

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧2019年在健康時報刊文指出，沒有運動之前，肌肉還在“睡覺”。當(dāng)你需要這塊肌肉運動之前，請“敲”它一下，也就是說，通過熱身來通知它。熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協(xié)同的運動中。⑩

4、在馬路邊運動

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師朱瑜琪2017年在健康時報刊文解釋，馬路經(jīng)汽車碾壓，塵土飛揚，而運動中的人體肺活量增加，會呼入更多塵土及有害氣體。所以，鍛煉最好還是在公園、體育場等清靜又干凈的地方。?

四、吃飯“壞習(xí)慣”

1、吃得太快

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗2019年在健康時報刊文表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法給胃腸造成負(fù)擔(dān)，長期會導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適，甚至出現(xiàn)胃炎。?

2、吃得太咸

重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師孫浩2017年在健康時報刊文表示，高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，容易誘發(fā)胃癌。?

3、愛吃燒烤

孫浩醫(yī)生表示，大家熟知的燒烤、油炸類食品也能誘發(fā)癌癥。在臨床中，他們發(fā)現(xiàn)30歲到40歲的胃癌患者中，過半的人都有愛吃燒烤的習(xí)慣。?

4、邊走邊吃

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李志紅2020年在健康時報刊文表示，邊走邊吃很傷胃。不僅會吸入灰塵，大大增加消化道傳染病如痢疾、腸炎等發(fā)病率，而且長期下來還會造成慢性淺表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急還會引發(fā)闌尾炎。還可能發(fā)生嗆食、噎塞等意外。?

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本文綜合自：

①2013-06-13健康時報《健康午睡應(yīng)有度》

②Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, O"Donnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249

③2015-12-10健康時報《剛吃完最好別午睡》

④2019-06-03四川大學(xué)華西醫(yī)院《這下偷懶有理由了，華西專家說，睡午覺真的是剛需！》

⑤2022-10-08人民日報健康號“消化內(nèi)科支醫(yī)生”《這四種對心臟不好的喝水方式，別常做！》

⑥2014-06-05健康時報《夏天壞習(xí)慣太傷身》

⑧2017-09-15健康時報《冠心病患者飯后不要百步走》

⑨2017-09-29健康時報《運動過度當(dāng)心橫紋肌溶解癥》

⑩2019-10-08健康時報《喚醒肌肉再運動》

?2017-09-29健康時報《不要在馬路邊鍛煉》

?2019-06-11健康時報《吃飯快容易得胃病》

?2017-08-11健康時報《胃癌年輕化或與飲食習(xí)慣有關(guān)》

?2020-05-05健康時報《邊走邊吃很傷胃》

編輯：王楠

審稿：魯洋